Zumba Step

 

Alors que le phénomène Zumba commençait a ralentir son ascension extraordinaire dans le monde du fitness, Alberto Perlman  a décidé de créer un programme mélangeant renforcement du bas du corps, step, et bien sûr Zumba.

On retrouve donc dans ce cours 1/3 de Zumba avec de la danse  sur des rythmes latinos ; 1/3 de fitness avec des squats, des jumps sur les step … ; 1/3 de step.

Entre danse et renforcement musculaire, découvrez la Zumba Step .

 

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LES VERGETURES

Hantise des femmes enceintes et bodybuildeurs, les vergetures résultent de l’étirement hors limite d’élasticité des tissus en des endroits bien spécifiques :

seins, ventre, haut des cuisses, fesses, pectoraux/ biceps.

Généralement trois causes sont à noter :

-Une production trop élevée de cortisone, qui a le pouvoir de diminuer l’élasticité  des tissus cutanés.

-Des modifications volumétriques trop rapides du corps, généralement  dues à la période de croissance chez l’adolescent ou les périodes de dopage chez certains athlètes.

-Les régimes dit « yoyo » ou « accordéon ». Leurs effets sont ravageurs !

 

TRAITEMENTS APPROPRIES

Prévention par voie externe : Une fois par jour, massez pendant 5 à 10 minutes les zones à risques avec une huile anti-vergetures aux huiles essentielles naturelles.

De l’huile d’amande douce ou de jojoba enrichie de quelques gouttes d’huiles essentielles de lavande et de romarin réhydrate et assouplit la peau aussi efficacement que beaucoup de crèmes de soins onéreuses.

 

Malgré toutes les précautions prises, ou par négligence, des vergetures peuvent apparaître.

Arogya et la Centrale des sports vous conseillent de traiter les cicatrices par des soins spécifiques.

Voici un traitement qui donne des résultats très appréciables :

Appliquez deux fois par jour un large et épais cataplasme d’argile sur les vergetures.

Laissez en place 30 minutes et faites suivre ce cataplasme d’une compresse d’eau froide.

Terminez par un massage à l’huile d’olive enrichie de quelques gouttes d’huile essentielle de lavande.

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http://www.centrale-des-sports.com/



Core Training, comment s’y prendre ?

 

Il existe de nombreux exercices qui améliore la stabilité du tronc.

La méthode Pilates , le Body Balance,  sont les plus connues en la matière.

Dans d’autre programmes, on s’entraîne sur une base instable, avec un swiss ball par exemple, ce qui sollicite efficacement les muscles profonds du tronc ainsi que le système nerveux.

Bien entendu, selon votre niveau, ces exercices ne doivent pas s’effectuer seul, la posture restera primordiale mixée avec une  respiration en relation avec votre mouvement.   

 

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Sport santé bien-être fitness musculation

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Core Training « Les avantages »

Les exercices classiques ont un impact limité sur la force du tronc, car ils ne font pas travailler les muscles stabilisateurs de ce dernier.

En renforçant votre tronc et en apprenant à faire intervenir vos transverses, vous stabiliserez votre bassin, améliorez votre équilibre et adopterez une meilleures posture grâce à un alignement adéquat de votre corps.

Cela vous aidera aussi à accroître vos performances dans d’autres sports, à prévenir les blessures et à renforcer la partie inférieure de votre dos mais aussi à tonifier votre ventre.

Les exercices destinés à renforcer et stabiliser le tronc permettent d’augmenter la puissance de l’ensemble du corps.

 

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Le core training

 

Le core training repose sur l’idée d’un travail des muscles qui entourent le torse, le bassin et la colonne vertébrale.

En particulier les transverses et le carré des lombes situé dans le bas du dos, de ce fait on peut renforcer la stabilité de l’ensemble du corps.

Les muscles du tronc agissent comme une ceinture naturelle qui stabilise le bassin et soutient le torse.

Tous les mouvements partent ou devraient partir des muscles transverses.

Or beaucoup d’individus ne contrôlent plus ces muscles en raison d’un manque d’activité.

Résultat: ils adoptent une mauvaise posture, souffrent de problèmes de dos et affichent de médiocres capacités de mouvement.

 

centrale-des-sports.com

 

 

 

 

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